La vitamina D és una vitamina liposoluble que el cos produeix en resposta a la llum solar. És un element essencial per a una bona absorció de calci i ajuda a regular els nivells de fosfats. La deficiència de vitamina D s’associa amb problemes de salut greus tant en nens com en adults, inclosa l’osteoporosi, trastorns del creixement i deficiències immunològiques. No obstant això, pot ser difícil detectar aquests signes, que poden no ser visibles fins que l’estat del pacient sigui greu. Conèixer els factors de risc i els possibles símptomes us ajudarà a decidir si consulteu un metge per confirmar el diagnòstic de deficiència de vitamina D.
Passos
Part 1 de 3: avaluació dels factors de risc
Pas 1. Tingueu en compte l'edat
Els lactants i les persones grans tenen un major risc de patir aquesta deficiència. Normalment, els lactants estan menys exposats al sol i no reben quantitats significatives de vitamina D en la seva dieta, especialment si s’han alimentat exclusivament amb llet materna i no prenen suplements. Les persones grans tenen més requeriments de vitamina D que els adults més joves i és possible que no puguin passar molt de temps a l’aire lliure a causa de la seva mobilitat limitada.
Segons l'Institut de Medicina de l'Associació Mèdica, la quantitat diària recomanada és de 800 UI / dia per a persones grans i de 600 UI / dia per a adults
Pas 2. Penseu en la vostra taxa d’exposició al sol
Com que el cos pot sintetitzar vitamina D quan la pell està exposada a la llum del sol, les persones amb professió o estil de vida impedeixen passar molt de temps a l’aire lliure o les opcions de roba protegeixen la pell del sol. El sol pot no passar el temps d’exposició diari sol per produir nivells adequats de vitamina D.
- Les persones que viuen a zones menys assolellades també corren un major risc. Això inclou països del nord d’Europa i Àsia, Canadà, nord dels Estats Units, sud d’Argentina i Xile.
- Els nens que resideixen en països desenvolupats, com França, tendeixen a passar menys temps a l’aire lliure i tenen més probabilitats de protegir-se quan surtin, cosa que inhibeix la producció de vitamina D.
Pas 3. Penseu en el color de la vostra pell
Les persones amb pell més fosca tenen nivells més alts de melanina, que poden inhibir la síntesi de vitamina D. Per exemple, el nombre de persones als Estats Units amb dèficit de vitamina D és més elevat entre els afroamericans.
Pas 4. Comproveu el vostre pes
Les persones obeses solen patir deficiència de vitamina D a causa de la seva incapacitat per convertir aquesta vitamina en calcitriol (en forma hormonal), independentment de la quantitat emmagatzemada de vitamina al cos a través dels aliments o de l'exposició al sol.
Pas 5. Penseu en el vostre estat de salut actual
Si teniu fibrosi quística, malaltia hepàtica, insuficiència renal o una afecció gastrointestinal que provoca malabsorció vitamínica (com la síndrome de l’intestí irritable, la malaltia de Crohn o la malaltia celíaca), teniu el risc de desenvolupar deficiència de vitamina D. Aquestes condicions poden evitar el vostre cos d’absorbir adequadament la vitamina D dels aliments que mengeu.
Pas 6. Preste atenció a la seva dieta
La nostra dieta aporta poca vitamina D. Alguns peixos grassos (salmó, sardines i tonyina), rovells d’ou, fetge de vedella i alguns formatges són fonts naturals de vitamina D3. La vitamina D2 es troba en els cereals i els complements alimentaris.
Si sou vegetarià o vegà, feu una anàlisi de sang per mesurar el nivell de vitamina D del vostre cos i assegureu-vos que la vostra dieta estigui formada per aliments enriquits com els grans i el suc de taronja
Part 2 de 3: examina el teu cos
Pas 1. Identifiqueu els signes de debilitat
La deficiència de vitamina D pot reduir el poder muscular. Sentir-se feble, sobretot sense cap motiu específic, pot ser un senyal que els nivells de vitamina D siguin baixos.
Si teniu deficiència de vitamina D, us podeu sentir cansat perquè el vostre sistema immunitari és feble. Pot ser que el nivell hormonal sigui baix i que tingui poca energia
Pas 2. Esbrineu si teniu osteoporosi
Atès que la vitamina D és essencial per a l’estructura òssia, una deficiència d’aquesta substància orgànica pot provocar malformacions en nens i reduir la densitat òssia en adults.
Pas 3. En nens, busqueu la deformitat de les cames i els braços
Els nens amb aquesta deficiència poden presentar deformitats òssies i desenvolupar raquitisme. Raquitisme és el terme que s’utilitza per descriure l’estovament dels ossos i aquesta malaltia pot ser causada per un defecte de mineralització òssia a causa de la deficiència de vitamina D, calci o fosfat.
- Si no es tracta, el raquitisme pot provocar escoliosi (curvatura anormal de la columna vertebral), deformitats esquelètiques, problemes dentals i convulsions.
- Parleu amb el vostre pediatre si observeu que el vostre fill no es desenvolupa a un ritme constant i intenteu esbrinar si això pot ser degut a una deficiència de vitamina D.
Pas 4. Tingueu en compte qualsevol dolor als peus
Comproveu si teniu dolor ossi crònic o dificultats per caminar. Podria ser un signe d’osteomalàcia, que no és res més que un defecte en la mineralització de la matriu òssia en adults. Aquesta malaltia està relacionada amb una ingesta insuficient de vitamina D.
Un nivell baix de vitamina D pot ser la raó per la qual se sent dolor o té problemes per recuperar-se ràpidament després d’un entrenament
Pas 5. Tingueu en compte qualsevol sudoració excessiva
La producció excessiva de suor també pot ser un signe de deficiència de vitamina D, especialment si sueu en moments inadequats, com ara quan fa fred o durant períodes d’inactivitat.
Aquest pot ser un símptoma molt imprecís per als adults, però quan els nounats tenen el front suat, és un dels signes més evidents de deficiència de vitamina D
Pas 6. Preste atenció a qualsevol canvi d'humor
La deficiència de vitamina D també pot afectar les hormones, com ara els nivells de serotonina, i també pot alterar el vostre estat d’ànim. És per això que alguns casos de deficiència de vitamina D es poden confondre amb altres malalties com la depressió.
Part 3 de 3: proveu-vos
Pas 1. Consulteu un metge
Després d’avaluar els símptomes i els factors de risc, pregunteu al vostre metge si aquests problemes poden estar relacionats amb la deficiència de vitamina D. Si creieu que alguna cosa de la vostra vida pot desencadenar una deficiència de vitamina D, com ara els hàbits alimentaris o limitar l’exposició al sol, segur que ho dirà al seu metge.
Pas 2. Demaneu al metge que faci una prova
Es tracta d’una simple anàlisi de sang per comprovar els nivells sanguinis de 25-hidroxi-vitamina D. És l’única manera de confirmar o descartar un diagnòstic.
En general, les persones sanes tenen un nivell sanguini de 25-hidroxi-vitamina D entre 20 ng / ml i 50 ng / ml. Un nivell inferior a 12 ng / ml és un signe de deficiència de vitamina D
Pas 3. Feu la prova vosaltres mateixos
És possible fer la prova per determinar la dosi de vitamina D sense consultar amb un metge. Alguns laboratoris us permeten comprar kits en línia i fer la prova vosaltres mateixos a casa (perforant-vos el dit i prenent una mostra de sang). No obstant això, es recomana anar a la clínica més propera per obtenir més precaucions.
Advertiments
- Els suplements de vitamina D us poden ajudar, però heu de seguir els consells del vostre metge sobre la dosi correcta. Com la majoria de vitamines, la vitamina D pot ser tòxica si es pren en grans quantitats alhora.
- Si teniu un risc elevat de patir càncer de pell, consulteu un metge per obtenir mètodes alternatius. No us exposeu a massa sol, ja que hi ha altres opcions disponibles que us poden ajudar a augmentar la ingesta de vitamina D.