Tot i que l’obesitat afecta molts nens, alguns tenen un gran interès a guanyar pes pel seu benestar. Tot i això, no es tracta de deixar-los menjar allò que volen. Cal canviar els seus hàbits alimentaris, centrar-se en aliments nutritius i calòrics i alimentar-los discretament amb calories addicionals per ajudar-los a guanyar pes. Abans de fer res, però, sempre cal que consulteu un metge si creieu que el vostre fill és massa prim.
Passos
Mètode 1 de 4: identifiqueu les causes del problema
Pas 1. Cerqueu les causes subjacents
Igual que alguns adults, alguns nens són prims i tenen problemes per guanyar pes. No obstant això, continua sent important trobar els altres motius que impedeixen que s’engreixin.
- Per naturalesa, els nens són menjadors exigents. No obstant això, si el vostre fill simplement es nega a alimentar-se, probablement es deu a un problema mèdic o psicològic. Els problemes amb l’augment de pes sovint són causats per un trastorn hormonal o metabòlic com la diabetis o l’hipertiroïdisme.
- Menjar també pot resultar incòmode si el vostre fill té problemes gastrointestinals o d’altres o té una al·lèrgia alimentària no diagnosticada.
- Si el vostre fill segueix algun tractament, tingueu en compte que certs medicaments afectaran la seva gana.
- Fins i tot els adolescents poden desenvolupar trastorns alimentaris a causa de problemes com la pressió dels companys.
- Finalment, el vostre fill pot ser massa actiu i cremar més calories de les que consumeix.
Pas 2. Aneu a un pediatre
El pediatre serà la primera persona que us indicarà que és del vostre interès guanyar pes si es fan revisions periòdiques. Tanmateix, no dubteu en parlar amb ella de seguida si teniu dubtes.
- Una vegada més, els problemes d’augment de pes poden ser causats per al·lèrgies, problemes digestius i diversos altres fenòmens. El pediatre l’ajudarà a diagnosticar-ne l’origen i tractar-los.
- Tingueu en compte que la majoria de les vegades, el problema es pot tractar amb canvis possibles a casa, tot i que els consells d’un professional mèdic seran de gran ajuda.
Pas 3. Seguiu les instruccions necessàries per a un nen petit
A l’hora d’augmentar de pes, les necessitats d’un nen petit seran, naturalment, diferents de les d’un nen gran. És rar que el problema sigui greu perquè sovint està relacionat amb tècniques d’alimentació, producció de llet materna o problemes gastrointestinals.
- Si creieu que el vostre fill té poc pes, no feu res sense consultar un metge que pugui fer proves o recomanar un especialista en nutrició (per observar la tècnica d’alimentació). També us poden derivar a un gastroenteròleg pediàtric.
- La situació particular del vostre fill determinarà el tipus de tractament a seguir, però el pediatre us pot recomanar: llet infantil a més de llet materna (en cas que la producció de llet materna sigui insuficient), deixeu que el nen també alleti sovint i per sempre que es desitgi (horaris d’alimentació flexibles), per utilitzar una altra marca de fórmules infantils (si el nen pateix intolerància o al·lèrgia o per augmentar el consum de calories) o introduir aliments sòlids abans de l’edat requerida de 6 mesos. També pot prescriure medicaments per al reflux àcid.
- Guanyar pes durant els primers anys de vida és essencial per al benestar a llarg termini. És per això que les deficiències dietètiques sempre s’han de tractar amb la medicació adequada. Gairebé sempre és possible revertir l’augment de pes per sota de la mitjana sense risc per al pacient.
Mètode 2 de 4: canvieu els hàbits
Pas 1. Donar-li menjar més sovint
El problema dels nens amb poc pes és més sovint la quantitat que menja que la que menja. Els estómacs dels nens són més petits que els dels adults, d’aquí la importància de menjar més sovint.
- Cada dia, els nens han de menjar de 5 a 6 menjars petits a més d’aperitius.
- Dóna-li de menjar sempre que el teu fill tingui gana.
Pas 2. Emfatitzeu els horaris dels àpats
El vostre fill pot berenar tantes vegades com vulgui, però l’hora de menjar ha de ser sagrada. Feu-li entendre que aquest moment és essencial i agradable.
- El vostre fill tindrà menys probabilitats de menjar si percep l’hora de menjar com una molèstia o una forma de càstig (per exemple, si li dieu que es quedi assegut fins que hagi acabat el plat).
- Crea una autèntica rutina d’àpats. Apagueu el televisor, prepareu menjar i gaudiu del moment.
Pas 3. Mostra l'exemple
El vostre fill ha d’augmentar de pes i és possible que hàgiu de perdre-lo vosaltres mateixos. Tanmateix, els vostres hàbits alimentaris no han de ser tan diferents com es pensa. És important menjar una gran varietat d’aliments densos en nutrients, ja sigui amb poc pes, sobrepès o entre mig.
- Els nens sovint imiten els adults. Si proveu regularment aliments nous i preneu decisions saludables (per exemple, menjar fruites, verdures i cereals integrals), és probable que el vostre fill faci el mateix.
- Tant si necessiteu guanyar pes com aprimar-vos, heu de mantenir el menjar ferralla el més baix possible.
Pas 4. Animeu-lo a fer exercici
Igual que una dieta saludable, l’exercici físic s’associa més sovint a la pèrdua de pes que a l’augment. No obstant això, quan es combinen amb els aliments adequats, poden ajudar a engreixar-se.
- Obtenir massa muscular ajuda a guanyar pes, especialment en nens més grans i també és més saludable que augmentar el greix corporal.
- L’exercici sovint ajuda a estimular la gana, d’aquí el benefici de l’activitat física abans dels àpats.
Mètode 3 de 4: trieu aliments rics en calories i nutrients
Pas 1. Eviteu els aliments dolents
Els pastissos, galetes, refrescos i menjar ferralla són rics en calories i us ajuden a guanyar pes, però són més perjudicials que beneficiosos per a la salut (i fins i tot poden causar diabetis o malalties del cor).
- Per guanyar pes saludable, heu d’evitar els aliments rics en calories però baixos en nutrients. En lloc d’això, concentreu-vos en els aliments rics en calories i nutrients, ja que us ajudaran a guanyar pes alhora que us proporcionaran les vitamines i minerals que necessiteu.
- Animeu el vostre fill a menjar dient-li que ha de triar i menjar aliments saludables. No li digueu que necessita fer-se més gran o que només té la pell sota els ossos.
Pas 2. Doneu-li diferents aliments rics en nutrients
Cal variar els aliments del vostre fill no només per obtenir els nutrients més vitals, sinó també perquè fa que l’àpat sigui més interessant. Estarà menys inclinat a menjar si l’hora de menjar sembla una feina o un moment avorrit.
- Una dieta rica en calories i nutrients ha d’incloure carbohidrats amb midó (com ara pasta, pa o cereals), almenys 5 racions diàries de fruites i verdures, proteïnes (com carn, peix, ous i mongetes) i productes lactis (com ara llet) o formatge).
- Tots els menors de 2 anys haurien de consumir productes lactis integrals. Per afavorir l’augment de pes, el vostre metge pot recomanar-vos continuar aquesta pràctica després d’aquesta edat.
- La fibra és un component essencial d’una dieta sana, però la seva ingesta s’ha de limitar en els nens que intentin engreixar-se. Massa pasta de gra sencer o arròs integral els deixarà plens durant massa temps.
Pas 3. Utilitzeu greixos bons
El greix sovint s’associa a coses negatives, però no sempre és així. La majoria de greixos vegetals, en particular, són inseparables d’una dieta saludable. Els greixos bons us ajuden a guanyar pes perquè contenen aproximadament 9 calories per gram, mentre que els hidrats de carboni o les proteïnes només en contenen aproximadament 4 per gram.
- L’oli de lli i l’oli de coco són excel·lents i es poden utilitzar en moltes preparacions culinàries. L’oli de llinosa té un sabor neutre que és gairebé difícil de distingir, mentre que l’oli de coco dóna un gust agradable a molts plats, des de verdures saltades fins a batuts de fruita.
- També podeu fer servir olives o oli d’oliva.
- Les nous i els grans com les ametlles o els festucs contenen molts greixos bons.
- Els alvocats donen una textura cremosa a molts aliments i també contenen bons greixos.
Pas 4. Trieu els aperitius amb prudència
Per engreixar, els nens han de menjar aperitius regularment, però, com passa amb els àpats, és important afavorir les opcions saludables per sobre dels aliments rics en calories buides.
- Trieu aperitius rics en calories, rics en nutrients i fàcils de preparar i servir. Per exemple, podeu donar al vostre fill pa integral amb mantega de cacauet i melmelada, fruits secs i fruites seques, pomes amb formatge o gall dindi cobert d'alvocat.
- En lloc de pastissos, galetes i gelats, afavoreu les magdalenes de segó, les barres de granola i el iogurt per a llaminadures.
Pas 5. Mireu què beu el vostre fill
Els nens haurien de beure prou aigua, però no massa, perquè no se sentin plens i acabin menjant menys.
- Les begudes riques en calories buides (com ara els refrescos) no tenen cap valor nutritiu, mentre que els sucs de fruites contenen sucre que és perjudicial per a les dents i per a la salut en general si es consumeix excessivament.
- L’aigua és ideal, però un nen que necessiti engreixar també pot obtenir llet sencera, batuts o batuts. També podeu donar-li suplements nutricionals com PediaSure o Assure o demanar al pediatre que us recomani altres opcions efectives.
- Idealment, el vostre fill hauria de beure després dels àpats i no abans. Si vol beure primer, assegureu-vos que n’hi ha prou per menjar còmodament i amb seguretat. Beure massa abans dels àpats el podria fer sentir ple.
Mètode 4 de 4: augmentar la quantitat de calories dels aliments
Pas 1. Utilitzeu la llet
La llet és ideal per augmentar el contingut de calories (i nutrients) de les preparacions culinàries, ja que els productes lactis (com la llet o el formatge) es combinen fàcilment amb molts tipus d’aliments.
- Els batuts de fruita i els batuts són excel·lents per alimentar calories, mentre que la fruita fresca és una gran font de nutrients.
- El formatge es pot fondre o espolvorear amb gairebé qualsevol cosa, ja siguin ous, amanides o verdures al vapor.
- Barregeu sopes enllaunades amb llet en lloc d’aigua i mengeu les fruites i verdures amb crema agra, formatge crema o salses a base de iogurt.
- Si el vostre fill és al·lèrgic o intolerant a la lactosa o si simplement no voleu utilitzar productes lactis, podeu adaptar les vostres receptes. Per exemple, podeu utilitzar llet de soja o ametlla per augmentar el contingut de calories i nutrients de la vostra fórmula. També podeu utilitzar tofu de seda als batuts.
Pas 2. Doneu-li mantega de cacauet
Mentre el vostre fill no sigui al·lèrgic, podeu afegir mantega de cacauet als menjars per augmentar el seu contingut calòric i proteic.
- La mantega de cacauet es pot menjar amb pa integral, plàtans, pomes, api, galetes multicereals i pretzels.
- També podeu afegir mantega de cacauet als batuts i batuts de fruita o estendre-la entre 2 panellets o 2 bescuits.
- Si el vostre fill és al·lèrgic a la mantega de cacauet, feu servir mantega d’ametlla. Les llavors de lli i l’oli de llinosa també són rics en calories i nutrients.
Pas 3. Procediu per etapes
És possible augmentar el contingut de calories i nutrients dels aliments del vostre fill per addició i substitució.
- En lloc de coure la pasta i l’arròs en aigua, utilitzeu brou de pollastre.
- Doneu-li fruites seques, ja que el seu baix contingut en aigua redueix el risc de sacietat, cosa que l’animarà a menjar més.
- Gràcies al seu sabor lleuger, l'oli de llinosa es pot barrejar amb amaniments, mantega de cacauet i batuts de plàtan.
- Afegiu vedella o pollastre cuit a la vostra pasta, a les vostres pizzes, a les vostres sopes, als vostres guisats, als vostres remenats o als vostres macarrons i formatges.
Pas 4. Proveu receptes riques en calories però saludables
Hi ha moltes receptes a Internet que podeu utilitzar per ajudar el vostre fill a guanyar pes amb seguretat. Per exemple, alguns centres mèdics com UC-Davis Medical Center han publicat fulletons que reuneixen diversos preparatius per a nens. Entre altres coses, hi trobareu receptes de salsa de fruites o súper batuts.
- Aquests fulletons expliquen com fer llet rica en calories amb 2 cullerades de llet en pols seca afegida a una tassa de llet sencera o desnatada.
- També podeu trobar receptes en línia de boles energètiques, que són una delícia a base de fruites seques, fruits secs i dolços que es poden emmagatzemar durant molt de temps i servir-se ràpidament a nens famolencs.
Advertiments
- No doneu al vostre fill begudes ni aliments ensucrats i grassos (patates fregides, pastissos, barres de caramel o refrescos) per augmentar la ingesta de calories. Aquests aliments poden ajudar-lo a guanyar pes, però sobretot afectaran les dents, el cos, el creixement muscular, el cor i el cervell. També poden empitjorar els problemes de salut existents (com la diabetis).
- Consulteu immediatament un metge si creieu que el vostre fill no augmenta de pes o està perdent pes. Això és encara més important si sembla sobtat o si està malalt.