La malaltia del moviment és un trastorn lleu, més conegut com a "malaltia del moviment". És una pertorbació de l’equilibri que es manifesta quan es mou en transport, però també durant la pràctica de determinades activitats com el busseig o un passeig pel carrusel. Els símptomes més freqüents són marejos, fatiga, suors freds, pal·lidesa, nàusees i vòmits. Si sou propens a patir problemes de moviment, una simple conducció es pot convertir en un viatge real.
Passos
Mètode 1 de 3: adoptar bons hàbits de viatge
Pas 1. Seieu a la part davantera del cotxe
La malaltia del moviment és causada per l'afluència d'informació conflictiva que arriba al cervell quan es mou involuntàriament. De fet, quan camineu, el vostre equilibri s’ajusta constantment mitjançant un sistema complex que implica en particular el vostre sentit de la vista i l’oïda interna. Quan esteu asseguts en un cotxe, l’orella interna s’estimula pels moviments del vehicle. Tanmateix, els vostres ulls només veuen el seient davanter, cosa que crea un conflicte sensorial. Per tant, una de les solucions per prevenir la malaltia del moviment és enviar informació coherent al cervell. Per fer-ho, seure a la part davantera del cotxe o al centre del seient del darrere. Si teniu una panoràmica més àmplia de la carretera, podreu anticipar-vos als moviments del vehicle i reduir els símptomes del mal de moviment.
Conduir és una manera excel·lent de combatre els problemes de moviment al cotxe. De fet, manté els sentits alerta i t’obliga a preveure els capricis de la carretera per prendre decisions correctes, com ara frenar, accelerar o allunyar-te. Com a resultat, esteu centrat a conduir el vostre vehicle i el vostre cervell coordina millor la informació
Pas 2. Centreu-vos en l'horitzó
La concentració és un factor per evitar la malaltia del moviment. Puja al cotxe i mira cap a la distància, recte. Concentreu-vos en un punt fix, com ara una característica del paisatge, un edifici o un arbre. Mantingueu els ulls posats en ell i eviteu girar el cap.
Fins i tot quan conduïu, heu d’enfocar la mirada el més lluny possible. Això també permet anticipar millor les maniobres de conducció. Viouslybviament, també heu de prestar atenció a altres vehicles, rètols i condicions de la carretera
Pas 3. Mantingueu una temperatura adequada a l’habitacle
Una temperatura massa alta o massa baixa pot empitjorar els símptomes de la malaltia del moviment, com ara nàusees, marejos o migranyes. Per dissipar-los, ventileu el vehicle baixant els vidres per crear un corrent d’aire. També podeu activar el ventilador o l’aire condicionat i dirigir l’aire fresc cap a vosaltres.
Les olors fortes també poden augmentar els símptomes de la malaltia del moviment: menjar, tabac, tapisseria de seients, desodorants industrials … Elimineu aquest factor ambiental netejant i ventilant el vehicle abans de marxar
Pas 4. Estabilitzar el cap
Si conduïu de manera agressiva o per una carretera accidentada, pot ser difícil fixar l'horitzó. Tot i això, és important mantenir el cap el més quiet possible per limitar l’estimulació a l’oïda interna. Col·loqueu un coixí darrere del cap o recolzeu el coll contra un coixí.
Pas 5. Fer pauses regulars
En viatges llargs, les parades són tan importants per al conductor com per als passatgers. Baixeu lentament del cotxe i feu uns passos per estirar les cames. Caminar i recuperar el control dels vostres moviments calma les nàusees i els marejos. Relaxeu-vos respirant amb calma i profunditat. Si és possible, feu un descans en una zona tranquil·la, com ara un parc o un paisatge natural. Torneu a la carretera un cop disminuïts els símptomes.
Pas 6. Intenteu fer una migdiada
Dormir ajuda a calmar la confusió sensorial, perquè la informació exterior transmesa al cervell és limitada. Aquesta opció també es considera una de les més efectives contra la malaltia del moviment.
Si teniu problemes per adormir-vos, relaxeu-vos respirant tranquil·lament i escoltant música relaxant. En aquest cas, proporcioneu un casc per no interferir amb el conductor. Si no conduïu, també podeu prendre medicaments per afavorir el son. Tingueu en compte que alguns antihistamínics, sovint recomanats per a la malaltia del moviment, tenen efectes de somnolència potents
Pas 7. No us centreu a sentir-vos malament
Busca distreure't amb música, cantant o simplement xerrant amb altres passatgers o jugant a jocs de preguntes i respostes. Les distraccions sovint redueixen la sensació de malestar, especialment en nens o en aquells que viatgen a la part posterior del vehicle.
Pas 8. Limiteu l'activitat visual
La malaltia del moviment empitjora quan se centra en un objecte proper. El vostre cervell l’interpreta com un signe d’activitat passiva, que aparentment contradiu les sensacions de desplaçament. Llegir o mirar fixament una pantalla (tauleta, telèfon) pot augmentar les nàusees i els marejos. Per prevenir aquests símptomes, per tant, hauríeu de mirar el més lluny possible del cotxe.
- Tingueu en compte que algunes persones només noten els signes de la malaltia del moviment quan estan llegint.
- Un entorn sonor adequat pot limitar els símptomes i distreure’ls d’ells. Enceneu la ràdio o escolteu la vostra llista de reproducció preferida. Assegureu-vos de moderar el volum.
Pas 9. Respira profundament
L’ansietat, l’estrès i el nerviosisme són afeccions que afavoreixen i augmenten els símptomes de la malaltia del moviment. Relaxeu-vos practicant exercicis de respiració. En centrar-vos en la respiració, reduïu la importància del mal de moviment i calmeu la vostra ment.
Pas 10. Planifiqueu el vostre viatge afavorint carreteres planes i rectes
Eviteu carreteres accidentades, accidentades o sinuoses. Preferiblement agafeu les autopistes en lloc de les petites carreteres nacionals o departamentals. Si és possible, eviteu les ciutats, perquè les carreteres urbanes requereixen moltes maniobres de conducció: acceleració, desacceleració, aturades … Comproveu també l’estat de les suspensions del vostre cotxe. Com més dura és la suspensió, més absorbeix els xocs i limita l’aparició de trastorns.
Eviteu els embussos, ja que el moviment alternatiu d’arrencada i aturada afavoreix nàusees, marejos i vòmits
Pas 11. Utilitzeu la acupressió
Aquesta tècnica de medicina tradicional es basa en estimular el flux d’energia corporal mitjançant la pressió sobre determinats punts. Per controlar les nàusees, el punt de pressió, anomenat punt P6, es troba al canell. El braçalet d’acupressió, inspirat en aquesta tècnica, inclou una petita bola que exerceix pressió mecànica al punt P6. Tot i que l’eficàcia d’aquest braçalet no s’ha demostrat científicament, molta gent està d’acord que el fet de portar-lo els alleuja. A més, aquesta solució no té efectes secundaris i no és cara.
Si no voleu invertir en una polsera, podeu aplicar pressió al punt d’energia vosaltres mateixos. Localitzeu el punt P6 alineant els dits índex, mitjà i anular horitzontalment amb el canell esquerre, just a sota del palmell de la mà. El punt està situat al nivell del dit índex, entre els dos tendons. Apliqueu pressió amb la punta dels dits durant uns segons. Feu el mateix al canell dret
Pas 12. Penseu en altres mitjans de transport
La malaltia del moviment pot arrencar independentment del tipus de transport o només es pot produir al cotxe. Avió, tren i autobús poden ser opcions de viatge més atractives. De fet, la comoditat és generalment millor allà que en un cotxe. A més, els moviments del dispositiu o del vehicle es noten menys.
- Tria els seients més estables. En els avions, es troben al mig de l'avió i al nivell de les ales. Quan viatgeu amb autobús o tren, seieu a la part davantera del vehicle i en la direcció del viatge.
- Per a viatges curts, preferiu caminar o agafar la bicicleta. A més, aquestes solucions són millors per a la vostra salut general.
Mètode 2 de 3: Menja bé
Pas 1. Menjar un menjar lleuger i no beure alcohol
Les nàusees són un dels símptomes més desagradables de la malaltia del moviment. Eviteu-ho evitant els plats que tinguin massa greixos. Abans d’anar-hi, feu un menjar senzill i lleuger. L’alcohol afecta el sistema nerviós i el funcionament de l’oïda interna. Només exacerba els trastorns de la malaltia del moviment com nàusees, marejos, sudoració i migranya. Per tant, és important evitar qualsevol beguda alcohòlica abans i durant el viatge.
Pas 2. Menja aperitius regulars
Un menjar massa gran empitjora les nàusees. Abans de marxar, prepareu aperitius saludables i nutritius. Preferiu aliments rics en proteïnes i baixos en greixos. Menja petites quantitats d’aliments a intervals regulars. Això es deu al fet que l’estómac buit és més vulnerable a l’acidesa, que pot provocar un reflux dolorós.
Per exemple, eviteu els menús dels restaurants de menjar ràpid que consisteixin en hamburgueses i patates fregides. Tampoc es recomana prendre begudes a base de llet. En lloc d’això, teniu iogurt natural, una amanida amb pollastre a la planxa i un plàtan
Pas 3. Planifiqueu aliments secs poc picants
Els aliments massa grassos, dolços o picants poden irritar l’estómac. Afavoreix els aliments secs amb midó com galletes, llesques de pa torrat, galetes seques salades … Les fruites i verdures com els plàtans, les pastanagues o els cogombres calmen l’acidesa estomacal. En general, preferiu els aliments sòlids per omplir-vos sense pesar l’estómac.
Les olors fortes poden provocar nàusees. Per evitar-los, planifiqueu aliments secs: amanida sense salsa, sandvitx lleuger, pa torrat …
Pas 4. Hidratar-se regularment
Contràriament a la creença popular, beure alleuja els símptomes de la malaltia del moviment. Per tant, és important proporcionar aigua suficient. També podeu preparar begudes aromatitzades o carbonatades. No obstant això, eviteu refrescos i sucs de fruita industrials, ja que la seva acidesa pot irritar l’estómac. En cas de vòmits, considereu beure per evitar la deshidratació.
Segons el treball del doctor Stern, professor de psicologia de la Universitat de Pennsilvània als Estats Units, les begudes proteiques tenen un efecte més fort contra les nàusees que les begudes riques en hidrats de carboni
Pas 5. Consumeix gingebre
Aquesta planta té efectes reconeguts per lluitar contra les nàusees i facilitar la digestió. El gingebre es pot consumir de diverses formes: tisana, refresc, pastilla, piruleta, dolços o galetes. Agafeu també uns trossos de gingebre confitat. D’altra banda, comproveu que els productes que compreu contenen realment gingebre. Molts aliments i begudes són simplement aromatitzats i no tenen cap efecte.
Tingueu en compte que el gingebre pot interactuar amb certs tractaments farmacològics perquè té propietats anticoagulants. Si esteu prenent un tractament específic o teniu un trastorn sanguini com la diabetis, consulteu el vostre metge
Pas 6. Proporcioneu xiclets i pastilles de menta
La menta és un remei natural per a les nàusees perquè ajuda a la digestió i té propietats calmants. Remull un mocador amb unes gotes d’oli essencial de menta i inhaleu-lo durant uns deu segons. També es pot menjar una gota sobre un tros de pa. Prengui xiclet. La masticació estimula la producció de saliva, que neutralitza l’acidesa estomacal. A més, mastegar ajuda a distreure dels símptomes de la malaltia del moviment.
Mètode 3 de 3: utilitzeu tractaments farmacològics
Pas 1. Informeu al vostre metge sobre la vostra condició
La majoria dels casos es poden resoldre amb un simple canvi d’hàbits de viatge. No obstant això, la malaltia del moviment pot ser més greu i convertir-se en un autèntic handicap diàriament. Parleu amb el vostre metge perquè els medicaments us poden ajudar.
- De vegades, la malaltia del moviment pot estar relacionada amb la vostra edat, gènere, origen, migranyes, factors hormonals o un problema sensorial. El vostre metge us pot dir si teniu risc de patir malalties del moviment.
- Si els símptomes persisteixen diverses hores després del viatge, n’haureu d’informar el metge. De fet, una migranya o una confusió dels sentits poden ser un signe d’una afecció subjacent més greu que la simple malaltia del moviment.
Pas 2. Preneu antihistamínics
El seu ingredient actiu sol ser dimenhidrinat o meclozina. Aquestes substàncies són antiemètics que actuen contra els vòmits i les nàusees. Per optimitzar els efectes dels antihistamínics, és recomanable prendre'ls entre mitja hora i una hora abans de la sortida. Aquests medicaments estan disponibles sense recepta mèdica i normalment es presenten en forma de comprimits. Els antihistamínics estan disponibles com a tractament local (crema, gotes per als ulls, solució nasal, injecció), però, per tant, són més adequats per tractar les al·lèrgies.
Els antihistamínics tenen efectes secundaris que varien en gravetat entre els pacients i les substàncies. El principal efecte secundari és la somnolència. Per tant, aquests medicaments estan contraindicats si teniu previst conduir
Pas 3. Preneu escopolamina
Aquest medicament només està disponible amb recepta mèdica i no és adequat per a nens. Es presenta en forma de pegat que s’ha de col·locar darrere l’orella de sis a dotze hores abans de la sortida. És molt eficaç contra els símptomes de la malaltia del moviment i els seus efectes poden durar fins a tres dies. No obstant això, té efectes secundaris significatius com ara visió borrosa o sequedat de boca. Preneu-lo només com a últim recurs i per consell del vostre metge.
Consells
- Per evitar la malaltia del moviment en un nen, col·loqueu-lo en un seient elevador de manera que tingui una visió més àmplia del paisatge. Distreu la seva atenció durant el viatge amb jocs o música adaptada. Eviteu donar-li un videojoc o una tauleta, ja que la concentració a la pantalla empitjora els símptomes.
- Els nens de 2 a 12 anys, les dones embarassades i les persones amb migranyes cròniques són poblacions més propenses a la malaltia del moviment. Tanmateix, en general és només una pertorbació temporal que es dissipa tan bon punt finalitza el viatge.
- Totes les formes de distracció són útils en la lluita contra la malaltia del moviment, sempre que no impliquin concentració visual. En altres paraules, no es recomana llegir, jugar a la pantalla (videojoc, aplicació de telèfon) i veure una pel·lícula.
- Recordeu ventilar l’interior del cotxe. Davant els primers signes de desgràcia, obriu la finestra i respireu profundament l’aire fresc.
- Comproveu l'equipament del cotxe, inclòs l'estat dels pneumàtics i les suspensions. Aquests elements són particularment importants per a una bona retenció de la carretera i una màxima absorció dels xocs.
- Fer pauses regulars. Baixeu del cotxe per relaxar-vos i estirar les cames. A més, si està especialment malalt, prendre un descans ajudarà a alleujar els símptomes.
- Si viatgeu amb cotxe amb regularitat, planifiqueu tot el que necessiteu per evitar qualsevol manifestació de malaltia del moviment: bossa de paper, ampolla d’aigua, mocadors, etc.
- Xiclet. Preferiu les genives sense sucre i aromatitzades amb menta. Llenceu la geniva tan aviat com deixi de provar, ja que els símptomes poden empitjorar.
- L’homeopatia també és una solució a la qual es pot recórrer. Consulteu el vostre farmacèutic.
Advertiments
- Sovint s’ha aconsellat viatjar amb l’estómac buit per evitar vòmits. Tanmateix, aquesta solució només empitjora el problema, ja que l’estómac s’omple d’àcid i provoca dolor i nàusees. La millor solució és menjar petites porcions de menjar sa i lleuger.
- Si no esteu acostumat a utilitzar aromateràpia o fitoteràpia per tractar-vos, consulteu el vostre metge o farmacèutic. De la mateixa manera, informeu-vos abans de prendre antihistamínics. Això es deu al fet que les plantes, els olis essencials i els medicaments poden interactuar amb els tractaments en curs o amb la vostra afecció.