De vegades és impossible posar un llibre molt bo fins i tot al cotxe. El problema és que, quan llegeixes, els teus ulls diuen al cervell que estàs quiet. Això entra en conflicte amb l'oïda interna, els músculs i les articulacions, sentint les vibracions del cotxe. Tot plegat condueix a la malaltia del moviment, que inclou nàusees, vòmits, marejos, sudoració, salivació excessiva, respiració difícil, mals de cap i somnolència. Si realment necessiteu llegir aquest llibre, hi ha tècniques per evitar que emmalalteu.
Passos
Mètode 1 de 2: Utilitzeu tècniques de cura personal
Pas 1. Cerqueu del vostre llibre regularment
Quan deixeu de mirar el vostre llibre, mireu l’horitzó. Fixant un punt estable a l’horitzó i mirant per la finestra, el vostre cos podrà associar indicis visuals de moviment amb indicacions físiques com les vibracions.
- No intenteu centrar-vos en la vegetació que passa pel costat de la carretera. Això us farà sentir encara més marejat.
- En elevar el llibre al nivell dels ulls en lloc de recolzar-lo a la falda, serà més fàcil canviar la mirada de l’horitzó al llibre i viceversa.
- Si comenceu a tenir nàusees, és possible que hàgiu de mirar per la finestra uns minuts abans de tornar al vostre llibre.
- Podeu disminuir una mica les nàusees pujant a una finestra i tancant els ulls. Això té dues funcions: el cervell ja no ha de gestionar dues fonts d'informació al mateix temps i ja no rep informació visual del moviment del vehicle. Si teniu dificultats per mantenir els ulls tancats, tapeu-los amb les mans. Si utilitzeu aquesta tècnica, és possible que pugueu llegir.
Pas 2. Minimitzeu les sensacions físiques del moviment mentre llegiu
Això us ajudarà a reduir la confusió entre allò que el vostre cos i els vostres ulls diuen al cervell. Teniu diverses tècniques per realitzar aquest pas.
- Seure en una part estable del cotxe. Normalment, una persona asseguda a la part posterior es llença més que una persona asseguda a la part davantera, així que intenteu seure al costat del passatger per davant.
- Inclini el cap sobre un coixí o contra el reposacaps per mantenir-lo el més quiet possible.
- No comenceu a llegir quan sortiu de l’autopista i comenceu a viatjar per carreteres petites i sinuoses. El vostre cos rebrà indicacions físiques més fortes per moure’s a mesura que el cotxe faci totes aquestes voltes i és més probable que tingueu nàusees.
Pas 3. Obriu una finestra
L’aire fresc que bufa a la cara mentre llegeixes ajudarà a combatre les nàusees i evitaràs que s’escalfi massa. L’aire fresc us despertarà.
Si obriu la finestra completament, les pàgines del vostre llibre s'enlairaran, només haureu d'obrir la finestra lleugerament perquè això tingui algun efecte
Pas 4. Relaxeu-vos i no tingueu por si us sentiu malament
Si teniu por d’estar malalt, és més probable que tingueu nàusees. En lloc d’això, deixeu de llegir i intenteu relaxar-vos. A continuació es detallen diverses tècniques de relaxació:
- Respirar profundament,
- meditar,
- es contrauen gradualment i després relaxen cada grup muscular del cos,
- visualitzar un paisatge tranquil,
- escoltar música,
- tanca els ulls i fes una migdiada.
Pas 5. Feu un menjar lleuger abans i durant el viatge
Tot i que sempre és bo berenar en aliments rics en greixos amb un bon llibre, si teniu l’estómac ple, és més probable que tingueu nàusees i vòmits. Els aliments a evitar són:
- menjar ric en greixos,
- menjar picant,
- l'alcohol.
Pas 6. Calma l'estómac mentre llegeixes
Aquests aliments són lleugers, fàcils de digerir i ajudaran a reduir el risc de nàusees.
- Les galetes seques us ajudaran a absorbir els àcids de l’estómac.
- Caramels durs, sobretot menta. Aneu amb compte de xuclar-los en lloc de mastegar-los.
- Begudes gasoses. Us ajudaran a calmar la fam i us proporcionaran electròlits.
Pas 7. Porteu una polsera d’acupressió mentre llegiu
Es tracta de polseres de tela que es poden estirar i que tenen un petit botó. Col·loqueu-lo al canell per assegurar-vos que el botó prem al seu interior, entre els dos tendons que travessen l'avantbraç. Es diu que l’estimulació d’aquest punt d’acupressió evita les nàusees.
- No haurien d’estar massa estretes, si no, us poden fer mal o us poden tallar la circulació a la mà.
- L’eficàcia d’aquestes polseres no s’ha demostrat científicament, però hi ha qui diu que funciona.
Pas 8. No fumar ni viatjar en un cotxe que faci olor de cigarret
Si comença a emmalaltir, serà més sensible als irritants com el fum. Si esteu exposat al fum, és més probable que vomeu.
Els desodorants forts també tindran aquest efecte
Mètode 2 de 2: utilitzeu remeis i medicaments naturals
Pas 1. Proveu el gingebre
Els investigadors encara no estan segurs de si han descobert l’element del gingebre que alleuja les nàusees, pot ser els olis i el fenol que conté. El gingebre s’ha utilitzat durant segles per calmar l’estómac i combatre les nàusees, tot i que no s’ha demostrat científicament que sigui eficaç contra la malaltia del moviment. Abans d’utilitzar-lo, consulteu el vostre metge si esteu embarassada, alletant o prenent altres medicaments que tinguin contraindicacions. Si el vostre metge us dóna llum verda, podeu provar-lo.
- Te preparat amb gingebre fresc. Una tassa calenta de te sempre és benvinguda amb un llibre. El te pot ser força picant, vés amb compte! Podeu afegir mel per endolcir-la.
- Un refresc amb gingebre. Les bombolles poden ajudar a calmar l’estómac.
- Galetes o pa de gingebre.
- Complements alimentaris amb gingebre.
Pas 2. Proveu de prendre medicaments antihistamínics disponibles sense recepta mèdica
Normalment s’utilitza dimenhidrinat (Dramamine), però també hi ha meclizina (Antivert). Llegiu les instruccions del fabricant i seguiu-les. També podeu consultar al vostre metge abans d’utilitzar-los si esteu embarassada, alletant o prenent altres medicaments.
- Aquests medicaments provoquen somnolència i és possible que tingueu dificultats per estar desperts mentre llegiu.
- No conduïu ni feu servir maquinària mentre preneu aquest medicament.
- Consumeix-la mitja hora o una hora abans de pujar al cotxe.
Pas 3. Demaneu al vostre metge que us recepti medicaments si teniu previst fer un llarg viatge
Quan sol·liciteu medicació al vostre metge, informeu-lo si està embarassada, alleta o té altres problemes de salut com asma, glaucoma, retenció d’orina, epilèpsia o problemes cardíacs, renals o hepàtics. Si el vostre metge ho aprova, pot prescriure adhesius d’escolamina o hioscina (Transderm Scop).
- Col·loqueu el pegat darrere de l’orella diverses hores abans de pujar al cotxe.
- Ha de protegir-se de la malaltia del moviment durant almenys 3 dies.
- Aquest medicament us pot provocar somnolència, visió borrosa i marejos. Si els efectes secundaris són massa forts, podrien interferir amb el vostre desig de llegir. Si aneu amb cotxe en aquest viatge, no utilitzeu aquest medicament.
- En alguns països, aquest medicament no està disponible sense recepta mèdica. Però no l’utilitzeu en aquests nens ni en persones grans sense consultar prèviament amb un metge.