Ser Zen es caracteritza per la recerca de l’harmonia i la serenitat, primer de tot, en un mateix i després en tot. Es tracta de restaurar l’equilibri mental, emocional i físic, però també d’aconseguir l’equilibri en qualsevol situació i relació. L’objectiu del Zen és estar ben al cap i serè. És un refugi de pau i felicitat.
Passos
Part 1 de 3: Trobar la pau a la vostra vida
Pas 1. Deixeu anar allò que no podeu controlar
Ets l’única persona que mai podries controlar. Podeu canviar els vostres pensaments, accions, reaccions i emocions, però no podeu canviar els altres. Deixeu anar el que fan o pensen altres persones i mantingueu el focus en vosaltres mateixos.
- Doneu als altres l’avantatge del dubte. Si creieu que no us han tractat bé, no ho prengueu personalment. Imagineu que la persona interessada no era completament conscient.
- Una alternativa, quan se sent decebut o decebut, és pensar quines eren les seves expectatives. Eren realistes, s’expressaven amb claredat? De vegades és important entendre, amb la persona interessada, com va passar el malentès, per aclarir la relació.
Pas 2. Preneu una mica de distància
Prendre una mica de distància us ajudarà a posar les coses en perspectiva. La clau és mirar la situació a través de les lleis de causa i efecte. “Quan no practiquem el despreniment en les nostres activitats, ens trobem amb obstacles, experimentem estancament i empresonament. La vida es torna cíclica (és a dir, repetitiva) i es manté encadenada a les lleis de causa i efecte. Llavors no hi ha pau, ni gràcia, ni felicitat, ni llibertat, ni salvació. »Maitreya
- Mireu el problema de cara i busqueu les causes que han provocat el problema aquí i ara
-
Tot va. En qualsevol situació, pregunteu-vos: tot està perdut?
La confusió és total?
L’angoixa perfecta?
Estic reduït a la impotència?
Llegiu un conte de saviesa
Pas 3. Controleu i canvieu certs aspectes de la vostra vida relacionats amb la situació
No pots canviar l’altre ni el món, però pots començar a canviar la teva actitud o la teva reacció davant la situació. Canviar i assumir la responsabilitat de la vostra condició o situació us pot tornar a confiar.
Per exemple, si cada dia us quedeu atrapats al trànsit, observeu i, a continuació, canvieu el que podeu canviar: l’hora de despertar, la carretera, els horaris. No alimentis les frustracions, les angoixes ni la ràbia. Al contrari, reduïu-los el màxim possible assumint certes responsabilitats i comenceu a canviar realment
Pas 4. Centreu sempre la vostra atenció en els aspectes positius
Com més atenció prestis als aspectes positius de la teva vida, més es desenvoluparan.
Enumereu el que us va bé ara mateix. Torneu a llegir-lo sovint, mostreu-lo a la nevera o a qualsevol altre lloc
Pas 5. Visualitzeu un resultat positiu
Fins i tot si la situació sembla que se us escapa, intenteu imaginar un escenari més positiu. Aquest mètode us pot ajudar a eliminar els pensaments nocius de la vostra ment.
- Feu servir una foto per visualitzar millor el vostre somni: un cotxe nou, una casa nova.
- Utilitzeu afirmacions per ajudar-vos a visualitzar resultats positius. Aquestes frases positives us ajudaran a realitzar els vostres desitjos profunds. Per exemple, podeu repetir cada matí: cuido molt bé el meu negoci, els meus clients estan satisfets i contents.
Pas 6. Gaudeix del camí
En lloc de mirar cap al futur i posar tota la vostra atenció en el resultat esperat, concentreu-vos en el camí. Aquest camí està ple de lliçons. Accepteu tots els assajos nous amb un destacament, que requereixen que estigueu totalment presents.
- Cada moment és un nou moment en què tot és possible. Busqueu la calma de la respiració i torneu a centrar-vos al cor.
-
Gràcies a la vida, a la gent que us envolta, a la natura, a tot, a res.
Gràcies als vostres avantpassats sense els quals no estareu aquí.
Gràcies al vostre cos, que és un organisme complex i fabulós.
Agraïu les vostres emocions: l’alegria, la por, l’amor, la ràbia que us permet sentir la vida a la vostra carn.
Agraïu els conceptes bàsics: terra, aigua, foc i aire.
Part 2 de 3: Reconeix les teves emocions
Pas 1. Expressa la teva ira
Busqueu un lloc tranquil i tranquil, feu-ho saber als que us envolten i passeu almenys cinc minuts al dia expressant la vostra ira. Es tracta de descarregar energia del vostre cos, en acció, amb tota consciència.
- També podeu cridar a la natura o en paracaigudisme.
- Quan algú està enfadat, accepteu la seva ira mentre creeu mentalment protecció: imagineu-vos un parallamps connectat a la terra i que puja al llarg de la columna vertebral i poseu-hi un color. Imagineu-vos que tota l'energia de la ira serà aspirada al forat negre que teniu al davant. Creeu un ritual personal que us ajudi a contenir la ira de l’altre mentre accepteu que determinades paraules us siguin dedicades i fins i tot siguin molt importants per al vostre desenvolupament.
Pas 2. Observeu la tensió nerviosa o l'estrès
Tot canvi comença amb l’atenció. Observeu la vostra tensió i, cada vegada que us torneu a centrar, respireu la vostra tensió, desvinculeu-vos de la seva font, sovint mental.
Feu una exploració del vostre cos. Reviseu el vostre cos i sentiu la tensió innecessària, reequilibreu la vostra postura en harmonia amb la respiració
Pas 3. Observeu les vostres respostes durant una situació desagradable
Observa com augmenten les emocions. No jutgeu les vostres emocions, deixeu-les augmentar i després caure. No us enganxeu.
Pas 4. No us prengueu res personalment
Quan no comenceu a prendre res personalment, comenceu a ser immune als vostres pensaments nocius i a conservar molta més energia per allò essencial.
Pas 5. Somriu quan no estàs bé
Una de les regles d’or de l’actitud zen és somriure. Somriure permet mantenir la distància necessària en totes les circumstàncies. També us connecta instantàniament amb el cor, gràcies a la vida.
Pas 6. Combatre els pensaments nocius
Amb cada pensament nociu, pregunteu-vos si realment voleu tenir l’experiència, si no, desvinculeu-vos d’aquest pensament abans que passi.
Quan estigueu superats per pensaments perjudicials, penseu mentalment a tallar-vos el cap i visualitzeu que un cap nou emergeix només amb el pensament del vostre tercer ull, el vostre jo superior, la vostra intuïció. Mantingueu-vos allunyat de la vostra ment
Part 3 de 3: doneu-vos espai
Pas 1. Comenceu bé el dia
Comenceu amb una rutina positiva. Aixeca’t quinze minuts abans o fins i tot una hora abans, fes una petita passejada per la natura, escriu els teus objectius del dia, la llista d’amics a contactar i frases positives per repetir al llarg del dia.
Pas 2. Preneu-vos temps
Dediqueu temps a fer el que realment voleu fer: pintar, cantar, riure, estimar, veure amics, jugar amb la vostra melòdica, escriure una carta. Dedicar-se a fer allò que realment vol ajudar a tenir una actitud zen.
Pas 3. Aprofiteu al màxim cada moment
No us deixeu atrapats per mil i una ocupacions. Preneu-vos el temps per viure, sentir, estimar el que esteu fent.
Pas 4. Mediteu per cultivar una actitud zen
La meditació requereix una disciplina important. Comenceu amb 5 minuts al matí quan us lleveu i, després, quan us sentiu bé, mediteu durant mitja hora. La vostra qualitat de vida patirà ràpidament. La meditació us permet deixar anar els vostres pensaments, deixar que la vostra ment s’assenti i trobar calma. Meditar no és "pensar en", sinó "no pensar".
- Seure almenys cinc minuts al dia. Seieu còmodament sobre un coixí o una cadira de meditació. Concentrar-se en la respiració.
- Deixeu els ulls lleugerament oberts. Si això us convé més, tanqueu-los.
- Tan aviat com sorgeixi l'ansietat, concentreu-vos en la respiració.
Pas 5. Descanseu sovint
El son és un dels millors medicaments per recarregar les piles i recuperar la calma. Sempre planifiqueu dormir bé, seguit d’una bona meditació cada matí.
Pas 6. Desconnecteu totes les pantalles
Eviteu totes les distraccions virtuals com la televisió, el telèfon o l'ordinador. Aquestes fonts sovint us impedeixen mirar profundament quines són les vostres necessitats reals.
Consells
- Obteniu més informació sobre les actituds zen provant la meditació zen (Zazen).
- Cerqueu un temple budista zen per iniciar-lo en el zen.