Una persona està atenta quan és conscient del seu entorn, de les seves accions i de les seves emocions. Prestar atenció no només significa estar alerta. Significa prestar molta atenció al vostre entorn. Podeu practicar cada vegada més atents. Aquesta consciència pot tenir un impacte positiu en la vostra vida professional i personal. Hi ha moltes maneres d’ajudar-vos a ser més conscients.
Passos
Primera part de 4: aprendre a prestar més atenció
Pas 1. Exerciteu la vostra ment
Es tornarà més atent a mesura que prengui l’hàbit de parar atenció al que passa al seu voltant. Cal pràctica per arribar-hi. Hi ha moltes maneres d’entrenar la vostra ment per ser més conscients cada dia.
Penseu en les coses que feu cada dia: mengeu, respireu, us moveu, parleu. Aquests són només alguns exemples. Imagineu-vos començar a prendre més consciència de cadascuna de les parts que formen el vostre dia. Penseu en el que notareu si realment comenceu a prestar atenció a les petites parts de la vostra vida. Aquest és el primer pas per ajudar-vos a ser més conscients
Pas 2. Practiqueu prestant més atenció durant les vostres activitats de la vida diària
Per exemple, presteu atenció a cadascun dels passos que feu per preparar el cafè del matí. A continuació, preneu consciència de com reaccionen els vostres sentits en beure el cafè. Intenteu cada dia prendre consciència d’una nova part dels vostres hàbits.
Intenta estar més atent al matí a la dutxa. Penseu en els vostres sentits. Com se sent l’aigua calenta? T’agrada l’olor del gel de dutxa? Preste atenció a les sensacions que sorgeixen de les vostres activitats diàries
Pas 3. Sigui breu
La vostra ment funciona millor en períodes curts i intensos, és per això que heu de mantenir les sessions curtes. Els estudis han demostrat que és més productiu i útil dividir períodes més llargs de concentració. Podeu estar més atent si manteniu aquestes sessions curtes.
Per exemple, centreu-vos a triar un vestit per treballar i deixeu que la vostra ment vagi mentre us vesteu
Part 2 de 4: desenvolupeu nous hàbits per ser més conscients
Pas 1. Proveu la meditació
La meditació pot ser molt beneficiosa per al vostre cervell. La pràctica de la meditació us pot ajudar a ser més conscients sense massa esforç, ja que es convertirà en un paràmetre del vostre cervell. Obteniu més informació sobre la meditació i cerqueu un mètode adequat per a vosaltres.
- La meditació es fa més eficaç quan entrenes la teva ment per practicar-la. Intenteu trobar un llibre o enregistraments d’àudio que us orientin en la vostra meditació. També podeu fer cursos que ofereixen professionals.
- Per començar, busqueu un lloc tranquil per meditar. Tanqueu els ulls i seureu còmodament. Trieu un mantra en què us pugueu centrar. Un mantra és una paraula o so que repetiu, en veu alta o per a vosaltres mateixos. Sovint escollim "ohm" o "amor".
Pas 2. Milloreu la vostra relació
La vostra relació sentimental afecta tots els aspectes de la vostra vida. La investigació ha demostrat que les parelles més atentes són més felices i tenen una millor salut física. Demaneu a la vostra parella que us acompanyi per estar més atents junts.
Intenta meditar amb la teva parella. Només voler estar més atent al mateix temps i en un lloc us pot ajudar a vincular-vos. També podeu estar més atent desenvolupant les vostres habilitats comunicatives amb la vostra parella. Centreu-vos a escoltar-vos realment
Pas 3. Escolta atentament
Una de les millors maneres d’estar més atents és escoltar realment el que diu l’altra persona. Sovint, quan parleu amb algú, la vostra veu interior està activa mentre parla. De vegades estàs jutjant el que diu o estàs mig pensant en una altra cosa. Per estar més atent, cal parar atenció al que diu l’altre.
Si és possible, mantingueu converses importants cara a cara. Mireu-vos als ulls. Això us ajudarà a relacionar-vos amb la persona que escolteu i a absorbir el que us expliqui
Pas 4. Vigileu la vostra salut
És important ser conscient de la seva salut per ser realment conscients. Presteu atenció al vostre cos, als vostres nivells d’energia, a la fam i al dolor. Si sintonitzeu els senyals del vostre cos, millorareu el vostre benestar general.
Practicar una atenció més conscient dels aliments que trieu menjar. Hauríeu de pensar no només en allò que us agrada i no, sinó també en el valor nutritiu del que mengeu. A més, preneu consciència de l’acte i observeu com responen els vostres sentits (vista, olfacte i gust) a aquests diferents aliments
Part 3 de 4: entrenar per ser més conscients
Pas 1. Preneu consciència de com us sentiu
L’atenció al treball és una qualitat excel·lent per cultivar. Si presteu més atenció, podeu ser més productiu a la feina mentre reduïu els vostres nivells d’estrès. Podeu fer-ho comprovant les vostres emocions i notant com us sentiu mentre esteu treballant.
Acostuma a observar-te. És possible que us sentiu estressat durant el dia sense ni adonar-vos-en. Presteu atenció i observeu si hi ha signes d’estrès. Si creieu que el vostre cor comença a bategar més ràpidament o que tens les espatlles tenses, preneu-vos un minut per allunyar-vos de la situació que us estressa i calmeu-vos
Pas 2. Concentreu-vos en la respiració
És molt important ser conscient de la seva respiració per estar més atent. Podreu concentrar-vos i baixar la pressió arterial quan respireu profundament. Abans d’una reunió, intenteu respirar profundament per refrescar-vos.
Intenteu prendre dos moments de tres minuts cada dia per practicar la respiració. Podeu fer-ho des del vostre escriptori. Només cal que trigueu tres minuts mentre esteu treballant perquè pugueu concentrar-vos completament en la respiració
Pas 3. Feu un descans
La investigació ha demostrat que realment es torna més productiu quan es permet fer pauses regulars. És important que el cervell es relaxi. Podeu ser més conscients quan us adoneu que heu de deixar que la vostra ment vagi de tant en tant.
L’ideal seria fer una pausa de deu minuts cada hora. Si no ho podeu fer, proveu de fer breus pauses de 30 segons. Durant aquests descansos, deixeu vagar la ment i deixeu-vos somiar despert
Pas 4. Utilitzeu la visualització
Aquesta tècnica us pot ajudar a sentir-vos menys estressat i més eficient. Intenta imaginar-te fent alguna cosa impressionant. Potser feu una presentació increïble o cuineu un deliciós sopar per a la vostra família. Qualsevol cosa que vegeu, assegureu-vos de visualitzar-vos el millor possible.
Pas 5. Utilitzeu l'idioma adequat
Preste atenció a les vostres paraules i al vostre llenguatge corporal. Heu de comunicar amb el vostre cos que esteu present i connectat amb els companys d’oficina, els amics i la família. El convertirà en un millor comunicador i augmentarà la vostra capacitat d’atenció.
- Mireu les paraules que utilitzeu a la feina. Quan utilitzeu paraules com "aclaparat", esteu dient a vosaltres mateixos i als vostres companys de feina que travesseu una situació negativa. Presteu atenció i utilitzeu un llenguatge positiu. En lloc d’això, intenteu dir que el vostre horari és complet.
- La respiració és una part important del llenguatge corporal. Si la respiració és irregular, és un senyal per al vostre cos i per als altres que esteu estressat. No és una imatge positiva per mostrar als altres.
Part 4 de 4: entendre què significa
Pas 1. Obteniu més informació per ser conscients
Intenteu llegir textos que en parlen. No hi ha una definició precisa, per això hauríeu d’obtenir informació de diferents fonts. Recordeu que us convertireu en més conscients prenent consciència del vostre entorn, no jutjant-lo. Podreu aprofundir en la vostra pràctica aprenent més sobre el concepte.
Pas 2. Informeu-vos sobre els beneficis
Aquesta pràctica pot tenir efectes positius tant a la ment com al cos. Les persones més atentes tenen una pressió arterial més baixa i estan menys ansioses. També us pot ajudar a millorar la memòria i disminuir els símptomes de depressió.
Pas 3. Canvieu els hàbits
Per estar més atent, probablement haureu de fer canvis en la vostra vida diària. Intenta desenvolupar nous hàbits per ajudar-te en aquesta pràctica. Recordeu que passen dos mesos com a mínim perquè no es perdin nous hàbits. Sigues pacient.
- Afegiu una caminada diària a la vostra rutina. Estar fora és un gran entrenament per ser més conscients. Traieu els auriculars de les orelles i desconnecteu-los mentre camineu.
- Fer pauses conscients durant el dia. Fins i tot quan no esteu a la feina, heu de fer breus pauses durant el dia. Doneu-vos permís per no fer res durant uns minuts. Deixa vagar la teva ment.
Pas 4. Reconeixeu el vostre progrés
Parla positivament a tu mateix. Quan tingueu pensaments negatius, reconegueu-los i deixeu-los anar. Centreu-vos en les coses positives del vostre diàleg interior. Conèixer els aspectes positius de cada situació.
Quan us sentiu frustrat per la vostra manca de progrés, reconegueu-ho. A continuació, canvieu d’actitud felicitant-vos pel progrés que heu fet fins ara
Consells
- Sigues pacient). Es necessita pràctica per estar més atent, es necessita temps.
- Proveu diferents mètodes per augmentar l'atenció. Preneu-vos el temps per trobar tècniques que us funcionin.