La meditació mantra ha crescut en popularitat en els darrers anys. La pràctica consta de dos components individuals que són mantres de meditació i cant i té un propòsit específic per a cada persona. La meditació del mantra requereix una pràctica regular, però es manté senzilla i pot produir molts canvis positius a la vostra vida.
Passos
Primera part de 2: trobeu un mantra i determineu-ne les intencions
Pas 1. Determineu els motius pels quals voleu practicar la meditació del mantra
Tothom té diferents raons per meditar, ja sigui per aconseguir una connexió espiritual o per obtenir beneficis per a la salut. Saber per què voleu fer la meditació del mantra us facilitarà trobar els mantres que cal cantar que siguin els millors per a vosaltres, així com el temps que heu de dedicar a practicar la meditació.
- Hi ha molts beneficis per a la salut derivats de la meditació del mantra, com ara la reducció de la freqüència cardíaca i la pressió arterial, menys depressió i estrès, menys atacs d’ansietat i una major sensació de benestar.
- La meditació del mantra també pot tenir beneficis espirituals com alliberar la ment i acceptar coses que no podeu controlar.
Pas 2. Cerqueu els mantra que coincideixin amb les vostres intencions
Un dels propòsits del cant de mantra és sentir les seves subtils vibracions. Aquesta sensació us pot ajudar a fer canvis positius a la vostra vida i entrar en un estat de meditació profunda. Cada mantra té vibracions diferents, haureu de trobar el que coincideixi amb les vostres intencions.
- Repetir mantres us pot ajudar a separar-vos dels pensaments que sorgeixen quan mediteu i, així, ajudar-vos a centrar-vos en les vostres motivacions.
- Hi ha molts mantres que podeu triar, els següents són exemples de mantres poderosos que podeu cantar.
- "Om" o "aum" és el mantra més senzill i potent que es pot cantar. Aquest mantra universal us proporcionarà poderoses vibracions positives a la part inferior de l’abdomen. Sovint es combina amb el mantra "Shanti" que significa "pau" en sànscrit. Podeu repetir la síl·laba "aum" tantes vegades com vulgueu mentre canteu.
- El "mantra Maha", també anomenat mantra "Hare Krishna" o el gran mantra, us pot ajudar a assolir la serenitat i la pau a la vostra ment. Repetiu tot el mantra tantes vegades com vulgueu. Està format per les paraules: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" és un mantra de compassió i cooperació que significa "Que tots els éssers siguin feliços i lliures i que tots els pensaments, paraules i accions de la meva vida contribueixin d'una manera o altra a això. La felicitat i aquesta llibertat per a tots”. Repetiu aquest mantra almenys tres vegades.
- "Om namah shivaya" és un mantra que recorda a tothom la seva pròpia divinitat i els anima a tenir confiança en si mateixos i empatia. Vol dir "Saludo Shiva, la deïtat suprema de la transformació que representa el jo més alt i més veritable". Repetiu aquest mantra almenys tres vegades.
Pas 3. Definiu una intenció
La meditació del mantra és incompleta si no es defineix prèviament una intenció. En dedicar uns segons a dedicar la vostra pràctica a alguna cosa, segur que podreu concentrar-vos més intensament i assolir un estat de meditació més profund.
- Uniu suaument les bases de les vostres mans, després les mans i, finalment, els dits per fer un signe d’oració. Podeu deixar una mica d’espai entre els palmells si voleu deixar fluir l’energia. Baixeu la barbeta lleugerament cap al tors.
- Si no sabeu quina és la vostra intenció, penseu en alguna cosa senzilla com "L'accepto tal qual".
Part 2 de 2: practicar el cant i la meditació
Pas 1. Trobeu-vos un lloc còmode per practicar la vostra meditació
Hauríeu de practicar la vostra meditació mantra en un lloc tranquil i confortable. Pot ser en una habitació de casa seva o en llocs com un temple de ioga o una església.
- Trobeu un lloc una mica fosc per practicar la meditació perquè la llum no us emocioni.
- Assegureu-vos que el lloc on esteu fent l’exercici de meditació del mantra sigui tranquil perquè ningú pugui trencar la concentració ni molestar-vos.
Pas 2. Seieu còmodament les cames creuades amb els malucs aixecats i els ulls tancats
Abans de començar la meditació del mantra, seieu les cames creuades amb els malucs per sobre del nivell del genoll i els ulls tancats. Això us ajudarà a seure amb la columna recta, que és la millor posició perquè el vostre cos absorbeixi les vibracions del mantra i que us centreu en la vostra intenció.
- Si no podeu aixecar els malucs per sobre dels genolls, seieu a tants coixins com necessiteu per aconseguir aquesta posició.
- Col·loqueu suaument les mans a les cuixes. Si voleu, podeu col·locar una de les mans en una posició de "chin mudra" o "gyan mudra" que representi la consciència universal (i aconseguir així la famosa posició de lotus). El mudra de mentó i els rosaris us poden ajudar a entrar en un estat de meditació més profund.
- Utilitzeu un rosari per ajudar-vos a concentrar-vos.
Pas 3. Concentreu-vos en la respiració, sense controlar-la
Concentreu-vos en la respiració i en la sensació de cada inhalació i espiració evitant la temptació de controlar la freqüència respiratòria. Això us ajudarà a centrar-vos en la vostra pràctica de meditació i a aconseguir una relaxació més gran.
No controlar la respiració pot ser difícil, però aprendre a deixar-ho anar us ajudarà amb la meditació en general. Com més practiqueu, més fàcil serà
Pas 4. Canteu el mantra escollit
Ara és el moment de cantar el mantra escollit. No hi ha maneres ni moments particulars per cantar el vostre mantra, així que feu-ho com vulgueu. Fins i tot una mica de cant de mantra pot recórrer un llarg camí.
- Penseu en iniciar la vostra cançó amb "om", que és el so més bàsic.
- Mentre canteu, hauríeu de sentir les vibracions del mantra a la part inferior de l’abdomen. Si no podeu detectar aquesta sensació, proveu de seure més dret.
- Hi ha diverses interpretacions sobre la pronunciació correcta del sànscrit, però feu el que millor us sembli. Cantes i medites pel teu benestar i no per la perfecció, de fet això podria distorsionar els motius pels quals fas una meditació de mantra.
Pas 5. Decidiu si voleu continuar cantant o meditar en silenci
El cant pot ser una forma de meditació en si mateix, però també es pot optar per passar de cantar meditació a meditació silenciosa. Qualsevol que escolliu, tindreu tots els avantatges de la meditació del mantra.
Deixeu que el vostre cos es deixi portar pel que vol i pel que sembla que us funcioni en aquest moment. Pot haver-hi moments en què vulguis continuar cantant i altres en què vulguis meditar en silenci. L’objectiu no és tensar el cos ni la ment
Pas 6. Mediteu el temps que vulgueu
Un cop hàgiu acabat de cantar el mantra, passeu a una meditació silenciosa mantenint la mateixa posició asseguda i intentant sentir les sensacions que sorgeixen al vostre cos. Continueu la meditació en silenci durant el temps que vulgueu. Això us permetrà centrar-vos en la vostra intenció i aconseguir un major nivell de relaxació.
- Seguiu concentrant-vos en les vostres inhalacions, les vostres exhalacions i les vibracions persistents que sentiu mentre canteu el mantra.
- Quan sorgeixin, deixeu que vinguin els vostres pensaments. T’ensenyarà a concentrar-te i a deixar anar qualsevol cosa que no puguis controlar.
- Sempre que necessiteu tornar a enfocar la vostra ment, podeu dir "deixar" a la inspiració i "anar" a la respiració.
- La meditació requereix una pràctica regular. Tindreu dies bons i dolents, acceptar això forma part del camí cap a la meditació.
Consells
- Meditar regularment us ajudarà a treure el màxim partit dels avantatges d’aquesta pràctica i, progressivament, a assolir estats de meditació cada vegada més profunds.
- No espereu resultats immediats. Aconseguir els vostres objectius de meditació pot suposar molta pràctica durant un llarg període de temps.