Tos a la nit pot ser molest per a la vostra parella i també us pot evitar dormir sol. Algunes tos nocturnes poden ser un signe de problemes respiratoris com un refredat, bronquitis, tos ferina, pneumònia, insuficiència cardíaca, asma o malaltia de reflux gastroesofàgic. Si la vostra tos no millora després d’una o dues nits, consulteu un metge. La majoria de la tos nocturna és un símptoma d’al·lèrgies o vies respiratòries congestionades, però aquesta condició es pot millorar amb els remeis adequats.
Passos
Mètode 1 de 3: ajusteu els hàbits de son
Pas 1. Dormir reclinat
Alceu el cap amb coixins abans d’anar a dormir i intenteu dormir amb diversos coixins. Això evitarà que tots els mocs que empasseu durant el dia tornin a la gola mentre dormiu horitzontalment a la nit.
- També podeu posar blocs de fusta sota el matalàs al nivell del cap per elevar-lo com a mínim 10 cm. Aquest angle us permetrà evitar que els àcids de l’estómac pugin a la gola i els irritin.
- Si és possible, eviteu dormir d’esquena, ja que això pot provocar tensions respiratòries que poden causar tos.
- Dormir inclinat amb diversos coixins és la millor manera de curar la tos causada per la insuficiència cardíaca a la nit. L’aigua baixa a la zona inferior dels pulmons i ja no afecta la respiració.
Pas 2. Preneu-vos un bany o una dutxa calents abans d’anar a dormir
També podeu tossir a la nit a causa de les vies respiratòries seques. A continuació, us haureu de submergir en un bany ple de vapor i inhalar-ne una part abans d’anar a dormir.
Si teniu asma, el vapor pot empitjorar el vostre estat. No proveu aquest mètode si teniu asma
Pas 3. Eviteu dormir sota un ventilador, escalfador o aire condicionat
L’aire fred que se us influeix a la cara de nit pot empitjorar la vostra tos. Mou el llit perquè no acabi sota l’aire condicionat ni el radiador. Si teniu un ventilador a la vostra habitació a la nit, configureu-lo davant del vostre llit.
Pas 4. Instal·leu un humidificador al vostre dormitori
Els humidificadors us poden ajudar a mantenir un cert nivell d’humitat a l’habitació. El vapor us obre les vies respiratòries i permet que l’aire circuli millor. Aquesta humitat ajudarà a mantenir les vies respiratòries hidratades i menys propenses a tossir.
Mantingueu un nivell d’humitat entre el 40 i el 50%, perquè les arnes i floridures prosperen en aire humit. Per mesurar la humitat del vostre dormitori, obteniu un higròmetre d’una ferreteria
Pas 5. Renteu els llençols almenys un cop per setmana
Si la vostra tos nocturna és persistent i sou sensible a les al·lèrgies, renteu-vos els llençols regularment. Els àcars de la pols, petites criatures que s’alimenten de pell morta a la pell, viuen als llençols i són un desencadenant freqüent d’al·lèrgies. Si teniu al·lèrgia o asma, és possible que també tingueu el risc de ser susceptible als àcars. Assegureu-vos de rentar els llençols i utilitzar un llençol inferior.
- Renteu tots els llençols amb aigua calenta un cop per setmana, sense oblidar les fundes de coixins i la funda nòrdica.
- També podeu embolicar el matalàs amb plàstic per evitar que els àcars s’instal·lin i per mantenir els llençols nets.
Pas 6. Conserveu un got d’aigua a la tauleta de nit
D’aquesta manera, si es desperta tossint a la nit, es pot calmar la gola amb un glop d’aigua.
Pas 7. Intenteu respirar pel nas mentre dormiu
Abans d’anar a dormir, recordeu que el nas és per respirar i la boca per menjar. Practicar la respiració pel nas mentre dorm, obligant-se conscientment a respirar pel nas diverses vegades. Això estressarà menys la gola i, possiblement, facilitarà els atacs de tos nocturns.
- Seure amb l'esquena recta en una posició còmoda.
- Relaxeu la part superior del cos i tanqueu la boca. Descanseu la llengua darrere de les dents inferiors, lluny del paladar.
- Col·loqueu les mans al diafragma o a l’estómac. Heu d’intentar respirar amb el diafragma en lloc del tors. És important respirar pel diafragma, ja que ajuda els pulmons durant l’intercanvi de gasos mentre es fa un massatge al fetge, l’estómac i els intestins, cosa que ajuda a eliminar les toxines que contenen. També relaxarà la part superior del cos.
- Respireu profundament amb el nas durant 2-3 segons.
- Expireu pel nas durant 3 o 4 segons. Feu una pausa durant 2-3 segons i torneu a respirar pel nas.
- Repetiu aquest exercici de respiració pel nas diverses vegades. En ampliar la durada de les inhalacions i espiracions, us acostumareu a respirar pel nas en lloc de per la boca.
Mètode 2 de 3: utilitzeu medicaments professionals
Pas 1. Preneu un medicament per a la tos sense recepta
La medicina per a la tos us pot ajudar de dues maneres diferents.
- Un expectorant us pot ajudar a suavitzar el moc de la gola i de les vies respiratòries.
- Un supressor de la tos bloqueja el reflex natural de la tos i redueix la necessitat de tossir.
- També podeu prendre un xarop bàsic per a la tos o aplicar Vaporub al pit abans d’anar a dormir. Es coneix que aquests dos medicaments redueixen la tos nocturna.
- Llegiu l’etiqueta del medicament abans d’utilitzar-lo. Feu preguntes al farmacèutic per assegurar-vos que el tipus de medicament que prendreu és adequat per a vosaltres.
Pas 2. Utilitzeu gotes per a la tos
Algunes pastilles contenen un ingredient adormit com la benzocaïna, que pot ajudar a calmar la tos durant el temps suficient per ajudar-vos a adormir-vos.
Pas 3. Consulteu el vostre metge si la tos no desapareix al cap d’una setmana
Si la tos nocturna empitjora després dels tractaments o remeis que ha pres o després d’una setmana, consulteu el vostre metge. Diversos factors poden causar tos nocturna, asma, refredats, malaltia de reflux gastroesofàgic, inhibidors de l'ECA, síndrome viral, bronquitis crònica, bronquiectàsia o càncer. Si la tos nocturna s’acompanya d’una febre alta, consulteu el vostre metge el més aviat possible.
- L’avaluació de la tos crònica comença amb la lectura de la vostra història clínica i proves físiques. El vostre metge pot demanar-vos que feu una radiografia per a una afecció subjacent. És possible que siguin necessàries proves addicionals per detectar asma o malaltia per reflux gastroesofàgic.
- Segons el diagnòstic, el vostre metge pot prescriure un tractament mèdic descongestionant o més greu. Un xarop per a la tos que conté codeïna es prescriu amb més freqüència per eliminar la tos. Si ja teniu problemes de salut que us causin la tos nocturna, com ara asma o un refredat, parleu amb el vostre metge sobre medicaments específics que pogueu prendre per tractar aquest símptoma. El vostre metge pot prescriure dextrometorfàfan, morfina, guaifenesina o gabapentina.
- Parleu amb el vostre metge si esteu prenent un inhibidor de l'ECA, ja que la tos pot ser un dels seus efectes secundaris.
- Algunes tos, especialment aquelles que són tossudes i cròniques, poden ser un símptoma d’una malaltia més greu, com ara malalties del cor o càncer de pulmó. Tanmateix, aquestes afeccions solen anar acompanyades de símptomes més greus, com ara tos de sang o antecedents de problemes cardíacs ja existents.
Mètode 3 de 3: utilitzeu remeis naturals
Pas 1. Preneu una cullerada de mel abans d’anar a dormir
La mel és un gran remei natural per al mal de coll, ja que revesteix i alleuja les mucoses de la gola. La mel també té propietats antibacterianes gràcies als enzims que les abelles li afegeixen. Si la vostra tos és causada per una malaltia bacteriana, la mel us pot ajudar a combatre aquesta malaltia.
- Agafeu un c. al s. de mel orgànica crua 1 a 3 vegades al dia i una culleradeta. al s. abans d’anar a dormir. També podeu dissoldre la mel en aigua calenta i suc de llimona per beure-la abans d’anar a dormir.
- Als nens, els podeu donar un c. a c. de mel orgànica crua 1 a 3 vegades al dia i una culleradeta. a c. abans d’anar a dormir.
- Mai no heu de donar mel a nens menors de 2 anys a causa del risc de botulisme, una malaltia bacteriana.
Pas 2. Beure te d'arrel de regalèssia
L’arrel de regalèssia és un descongestionant natural. Calma les vies respiratòries i suavitza el moc present a la gola. També ajuda a calmar qualsevol inflamació a la gola.
- Intenta trobar arrel de regalèssia seca en una botiga orgànica. També podeu comprar bosses de te que contenen arrel de regalèssia a la majoria de supermercats.
- Deixeu que l'arrel de regalèssia s'enfonsi en aigua bullent durant 10 a 15 minuts o el temps que s'especifiqui a la bossa de te. Tapeu el te mentre es prepara per retenir el vapor i els olis del te. Prengui aquest te una o dues vegades al dia i abans d’anar a dormir.
- Si utilitzeu esteroides i teniu problemes renals, no consumeixi arrel de regalèssia.
Pas 3. Fa gàrgares amb aigua salada
L’aigua salada pot alleujar les molèsties a la gola i eliminar el moc d’aquí. Si esteu congestionat i teniu tos, feu gàrgares amb aigua salada per afluixar el moc de la gola.
- Barregeu 1 cullerada. a c. de sal en 250 ml d’aigua calenta fins que es dissolgui.
- Fa gàrgares amb aigua salada durant 15 segons, tenint cura de no empassar-ne cap.
- Escopir l'aigua a l'aigüera i tornar a fer gàrgares amb la resta d'aigua.
- Esbandiu-vos la boca amb aigua neta quan hàgiu acabat.
Pas 4. Utilitzeu vapor d’aigua i olis naturals
El vapor és una bona manera d’absorbir la humitat a través de les vies respiratòries i evitar la tos seca. Si afegiu olis essencials com l’arbre del te o l’eucaliptus, us beneficiarà de les seves propietats antivirals, antibacterianes i antiinflamatòries.
- Bullir aigua suficient per omplir un bol de mida mitjana i resistent a la calor. Aboqueu l'aigua al bol i deixeu-la reposar entre 30 i 60 segons.
- Afegiu tres gotes d’oli essencial d’arbre de te i una a dues gotes d’oli essencial d’eucaliptus al bol de l’amanida. Remeneu l’aigua ràpidament per deixar anar els vapors.
- Inclineu el cap sobre el bol i intenteu aproximar-vos al vapor al màxim. Mantingueu-vos allunyat o el vapor us podria cremar la cara. Col·loqueu una tovallola neta sobre el cap, com una tenda de campanya, per atrapar el vapor. Respireu profundament durant 5-10 minuts. Repetiu aquest mètode de 2 a 3 vegades al dia.
- També podeu fregar olis essencials al pit o al pit del vostre fill per evitar una tos nocturna. Barregeu sempre olis essencials amb oli d’oliva orgànic abans d’aplicar-los, ja que els olis essencials no s’han d’aplicar mai directament a la pell. L’aplicació d’olis essencials funcionarà igual que el Vaporub, sense els productes petroquímics que conté. Per als menors de 10 anys, consulteu l’etiqueta dels olis essencials si hi ha notes o advertències.